Як  перестати…

admin Події України
Поділитись

Як  перестати сутулитися і покращити поставу. Контент Медіа  дає  декілька порад для тих, хто має сидячу роботу та веде  молорухомий спосіб життя .

Правильна постава – це не лише про зовнішній вигляд. Вона допомагає розвинути силу, гнучкість і рівновагу у тілі .  

Недостатня кількість фізичних навантажень також має негативний вплив: наприклад, слабкі м’язи спини та живота можуть вплинути на  здатність підтримувати гарну поставу.

Тому , запроваджуйте  різні практики для покращення постави за робочим столом на роботі чи вдома, аби потурбуватися про своє тіло.

Найчастіше ми сутулимося, коли працюємо. Немає різниці, чи офісний ви працівник, чи ваше робоче місце вдома на канапі – ваша спина потерпає .

Як правильно сидіти?

Спина рівна, плечі розслаблені

Не дозволяйте плечам «падати» вперед. Уявіть, що хтось тягне вас за маківку вгору.

Стопи на підлозі

Коліна мають бути під кутом 90 градусів, а стопи – повністю торкатися підлоги. Якщо стілець занадто високий, використовуйте підставку для ніг.

Екран на рівні очей

Монітор має бути розташований так, щоб не доводилося нахиляти голову вниз, а якщо  працюєте з ноутбуком, використовуйте підставку.

Поперекова підтримка

Сидіти прямо значно легше, якщо є невелика подушка або спеціальний валик під попереком.

Поради з облаштування робочого місця

Якщо робоче місце не пристосоване до ваших потреб, навіть найкращі звички не допоможуть.

Отож , зробіть своє місце комфортним:

  • Стілець із підтримкою спини. Обирайте ергономічний варіант, що повторює природні вигини хребта.
  • Регульований стіл. Якщо є можливість, використовуйте стіл, за яким можна працювати як сидячи, так і стоячи.
  • Мишка та клавіатура на правильному рівні. Кисті рук мають бути на одній лінії з ліктями, щоб уникнути перенапруження.
  • Правильне освітлення. Недостатнє освітлення змушує нахилятися ближче до екрана, що провокує сутулість.

Якщо ваша робота передбачає довге стояння, тоді:

  • Рівномірно розподіляйте вагу на обидві ноги.
  • Підтягуйте прес — це підтримує хребет.
  • Не нахиляйте голову вперед, щоб не напружувати шию.
  • Якщо доводиться довго стояти, змінюйте положення тіла, щоб уникнути напруги.
Стретчинг – порятунок навіть на роботі

Візьміть за правило регулярно вставати з робочого місця бодай кожні 30 хвилин чи годину. Чудовим варіантом фізичної розминки тіла є стретчинг – особливий вид фітнесу, що спрямований на повільну, плавну розтяжку зв’язок і м’язів рук, спини, ніг. Він ефективно працює над підтримкою їхньої еластичності та гнучкості. А ще стретчинг дозволяє дуже швидко повернути форму в’ялим і м’язам, які давно не тренувались. 

Ну а якщо все ж маєте трохи  більше часу, тоді:

Планка – зміцнює м’язи преса, спини та плечей. Встаньте в упор на передпліччя, утримуйте тіло рівним, не прогинайте спину. Тримайте 30–60 секунд.

Кішка-Корова – покращує гнучкість хребта. Встаньте на четвереньки, на вдиху прогніть спину вниз, піднімаючи голову, на видиху округліть спину, опустивши голову. Виконуйте 10–15 повторень.

Розтягування грудних м’язів – зменшує напруження в плечах. Встаньте рівно, заведіть руки за спину та з’єднайте їх у замок, м’яко відтягуйте назад. Тримайте 20–30 секунд.

Місток (підйом тазу) – зміцнює сідниці та м’язи тазового дна. Ляжте на спину, зігніть коліна, стопи на підлозі. Піднімайте таз, стискаючи сідниці. Виконуйте 10–15 повторень.

Ходьба з книгою на голові – допомагає покращити рівновагу і поставу. Покладіть книгу на голову і пройдіться по кімнаті, не даючи їй впасти.

Регулярне виконання цих вправ допоможе зміцнити м’язи, покращити поставу та зменшити дискомфорт у спині.

Залишити відповідь